منابع غذایی را بهتر بشناسید

این مطلب، کمک خوبی است تا منابع غذایی را بهتر بشناسید تا از بروز کمبود مواد مغذی و ویتامین ها در امان باشید.
⬛️کربوهیدرات ها:

🔶لوبیا
🔶باقلا
🔶عدس
🔶میوه جات و سبزیجات
🔶نان و غلات

 ⬛️پروتئین ها:

🔶گوشت
🔶پنیر
🔶ماست
🔶شیر
🔶تخم مرغ
🔶دانه های روغنی
🔶نان غله سبوس دار
🔶باقلا
🔶عدس
🔶قارچ
🔶سویا

 ⬛️چربی ها:

🔶آجیل مغزدار
🔶دانه های روغنی
🔶ماهی های چرب
🔶روغن زیتون
🔶روغن های مایع نباتی

 ⚫️ویتامینA:

🔶هویج
🔶آب تره
🔶اسفناج
🔶کلم
🔶کدو
🔶سیب زمینی شیرین
🔶انبه
🔶طالبی،هندوانه
🔶کلم بروکلی
🔶روغن کبد ماهی
🔶زردآلو
🔶گوجه فرنگی
🔶تخم مرغ


⚫️ب،کمپلکس

🔶نان غله سبوس دار
🔶دانه های روغنی
🔶آجیل مغزدار
🔶سبزیجات
🔶لوبیا،باقلا،عدس
🔶تخم مرغ
🔶ماست،شیر
🔶جگر
🔶گوشت ماکیان
🔶ماهی
🔶گوشت

 ⚫️ویتامینC

🔶مرکبات
🔶توت فرنگی
🔶لیموترش
🔶کلم بروکلی
🔶میوه های گرمسیری
🔶گوجه فرنگی
🔶کلم
🔶فلفل دلمه


 ⚫️ویتامینD

🔶ماهی،روغن کبد ماهی
🔶فرآورده های لبنی(کره،خامه و…)
🔶زرده تخم مرغ


 ⚫️ویتامینE

🔶جوانه گندم
🔶گردو
🔶زیتون
🔶آووکادو
🔶دانه های روغنی
🔶آجیل مغزدار
🔶باقلا،نخود
🔶ماهی
🔶زرده تخم مرغ


 ⚫️ویتامینk

🔶کتانجک
🔶یونجه
🔶گل کلم
🔶کاهو،سبزیجات پربرگ سبزرنگ
🔶سیب زمینی
🔶گوجه فرنگی
🔶فرآورده های لبنی


 ⚫️کلسیم

🔶بادام زمینی
🔶تخم آفتابگردان
🔶فرآورده های لبنی
🔶تیغ ماهی های ریز و کوچک
🔶سبزی های پربرگ و سبزرنگ

 ⚫️کروم

🔶مخمر آبجو
🔶کلم بروکلی
🔶جو دوسر
🔶قارچ
🔶نان گندم سبوس دار
🔶ملاس

⚫️اهن

🔶سبزیجات پربرگ وسبزرنگ
🔶گوشت ها(به خصوص گوشت قرمز)
🔶ماهی
🔶عدس،باقلا
🔶کشمش،خرما


 ⚫️منیزیم

🔶سبزیجات پربرگ سبز تیره
🔶دانه های مغزدار
🔶لوبیای سویا
🔶نان سبوس دار

 ⚫️پتاسیم

🔶میوه ها، بخصوص(موز،سیب،آناناس، طالبی،هندوانه)
🔶فندق
🔶ته کاهو
🔶عدس
🔶گوشت گوساله
🔶آب پرتقال
🔶سبزیجات تازه
🔶سیب زمینی
🔶ماهی و ماست


 ⚫️سدیم

🔶میوه
🔶انواع سبزیجات

 ⚫️روی

🔶آجیل مغزدار
🔶غذاهای دریایی
🔶نان غله سبوس دار
🔶جوانه گندم


⚫️سلنیم

🔶ماهی
🔶صدف
🔶آجیل مغزدار
🔶دانه های روغنی
🔶گوشت
🔶تخم مرغ
🔶فرآورده های لبنی
.............................