فرصت بدهید !

مهم نیست چه سیستم تمرینی را برای خود انتخاب می‌کنید فقط به برنامه خود فرصت کافی‌ را بدهید.
حداقل شش هفته زمان لازم می‌باشد تا یک برنامه میزان کارایی خود را نشان دهد.

بجنگ !

👈اگه برای چیزهایی که دوست داری نمیجنگی


👈پس برای از دست دادنشون گریه نکن.

غیرممکن ها

در مسابقات فینال شنای پروانه در مسابقات المپیک پس از شیرجه، آب وارد عینک شنای یکی از شرکت کنندگان شد و دید او را دچار مشکل کرد.
در چند متر مانده به آغاز دور آخر، در حالی که شنا گر هیچ دیدی نداشت، با خود محاسبه نمود که پس از سالتو ی آخر بین ٢١ تا ٢٢ حرکت دست تا پایان مورد نیاز خواهد بود.
در حین شمردن با توجه به صدای تماشاگران نزدیک شدن به خط پایان را احساس می نمود اما نمی دانست تشویق ها مربوط به اوست یا شرکت کننده ای دیگر.
به سرعت خود افزود و پس از ٢١ امین حرکت، دست به او لبه استخر نرسید و او آخرین حرکت را اجرا نمود و مسابقه پایان یافت.
پس از برداشتن عینک، متوجه شد که او رکورد المپیک را جا به جا کرده است.
از او سوال شد، در آن شرایط پر استرس، چگونه به این جمع بندی رسید و او پاسخ داد:
مربی من بار ها مرا در استخر کاملا تاریک برای این شرایط با چشمان بسته تمرین داده بود.
نام او مایکل فلپس صاحب بیشترین تعداد مدال طلای شنا در المپیک است.


افرادی برنده هستند که پیش از دیگران به احتمالات و غیر ممکن ها فکر می کنند...
.............................

موفقیت

🔴▪️موفقیت نتیجه 3 عبارت است:
1-تجربه دیروز
2-استفاده امروز
3-امید به فردا
 
ولی اغلب ما با 3 عبارت زندگی میکنیم:
1-حسرت دیروز
2-اتلاف امروز
3-ترس از فردا

چند راهکار روانی و اخلاقی در ورزش بدنسازی

 هرگز بدن خود را با دیگران مقایسه نکن و فقط با گذشته بدن خودت مقایسه کن.

 اگر در مقام شاگرد هستید برنامه تمرینی خود را با تلاش و اعتماد انجام دهید.

 اگر در مقام استاد و مربی هستید کارشناسی شده و دقیق برنامه تنظیم کنید.

- هرگز با پیشرفت سریع تر بقیه نسبت به خودتان ناامید و حساس نشوید  


 شرایط آناتومیک و ژنتیک هر فردی با دیگری فرق می کند.

شما از پشت پرده تغذیه، مکمل های مصرفی و داروهای نفر مقابل مطلع نیستید.
و نکته مهم اینکه هرگز هرگز با مسیر دادن اشتباه مانع پیشرفت کسی نشویم.

در آخر با انرژی مثبت و هدف گذاری طولانی مدت و پر تلاش تمرین کنید.

سبک زندگی

تناسب اندام سرگرمی نیست، سبک زندگی است.

‍ فوائد لبخند زدن 😊

➕1. جذابتان می‌کند...
همه ما به سمت افرادیکه لبخند می‌زنند کشیده می‌شویم. لبخند یک کشش و جذبه فوری ایجاد می‌کند. دوست داریم نسبت به آنها شناخت پیدا کنیم.

➕2.  حال و هوایتان را تغییر می‌دهد...
دفعه بعدی که احساس بی حوصلگی و ناراحتی کردید، لبخند بزنید. لبخند به بدن حقه می‌زند.

➕3. مسری است...
لبخند زدن برایتان شادی می‌آورد. با لبخند زدن فضای محیط را هم شادتر می کنید و اطرافیان را مانند آهن ربا به سمت خود می‌کشید.

➕4.  استرس را از بین می‌برد...
وقتی استرس دارید، لبخند بزنید. با اینکار استرستان کمتر می‌شود و می توانید برای بهبود اوضاع وارد عمل شوید.

➕5.  سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند...
به این دلیل عملکرد ایمنی بدن تقویت می شود که شما احساس آرامش بیشتری دارید. با لبخند زدن از ابتلا .به آنفولانزا و سرماخوردگی جلوگیری کنید.

➕6.  فشارخونتان را پایین می‌آورد...
وقتی لبخند می‌زنید، فشارخونتان به طرز قابل توجهی پایین می‌آید. لبخند بزنید و خودتان امتحان کنید.

➕7. اندورفین، سروتونین و مسکن های طبیعی بدن را آزاد می‌‌کند...
تحقیقات نشان داده است که لبخند زدن با تولید این سه ماده در بدن باعث بهبود روحیه می شود. می‌توان گفت لبخند زدن یک داروی مسکن طبیعی است.

➕8. چهره تان را جوانتر نشان می‌دهد...
عضلاتی که برای لبخند زدن استفاده می‌شوند صورت را بالا می کشند. پس نیازی به کشیدن پوست صورتتان ندارید، سعی کنید همیشه لبخند بزنید.

➕9. باعث می‌شود موفق به نظر برسید...
به نظر می‌رسد که افرادیکه لبخند می‌زنند اعتماد به نفس بالاتری دارند و در کارشان بیشتر پیشرفت می‌کنند.

➕10. کمک می‌کند مثبت اندیش باشید...
لبخند بزنید.. حالا سعی کنید بدون از بین رفتن آن لبخند به یک مسئله منفی فکر کنید. خیلی سخت است. وقتی لبخند می زنیم بدن ما به بقیه بدن پیغام می‌فرستد که "زندگی خوب پیش می‌رود". پس با لبخند زدن از افسردگی، استرس و نگرانی دور بمانید.