اگر در خانه هاى شما گیاه سیاه دانه باشد دنیای شما تغییر میکند و کمتر روی ماه دکتر را میبینید! صد گرم سیاه دانه بکوبید و در یک شیشهِ سر بسته نگهداری نموده هر صبح نیم قاشق چاى خوری آن را روی زبان گذاشته با آب نوش جان کنید. سیاه دانه کولاک میکند!
✅سر درد (میگرن) را رفع میکند!
✅ضد چربی کبد است!
✅پادرد و کمر درد را مداوا میکند!
✅ گرفتگی و درد سیاتیک را درمان میکند!!!
✅اگر پله زیاد بالا و پایین میروید نیرومندی مفصل ها را تضمین میکند!
✅از رشد هر گونه تومور و سرطان ها پیشگیری میکند!
✅عفونت رحم و مثانه را رفع میکند!
✅ ریسک سکته قلبی و مغزی را کاهش میدهد!
✅بیماری دیابت یا مرض شکر را به شدت بهبود میدهد!
✅ اگر دچار گرفتگی مویرگ ها و رگهای بدن هستید سیاه دانه را دریابید!
✅ اگر دچار خستگی مفرط هستید سیاه دانه را دریابید!
✅اگر دچار استرس، دلشوره و افسردگی هستید سیاهدانه اکسیر است!
✅ پوست شاداب میخواهید؟ راهش سیاه دانه است!
✅از کک و مک و لک بیزارید؟ سیاه دانه مصرف کنید!
✅کبودی زیر چشم با سیاهدانه رفع میشود!
✅چشم ضعیف با سیاهدانه بیناتر میشود!
✅ضعف حافظه و اعصاب با سیاه دانه رفع میشود!
🔴برای کسانی که بیماری قند ندارند 100 گرم سیاه دانه اگر در نیم کیلو عسل ترکیب شود و هر صبح ناشتا خورده شود برای تندرستی و سلامت بدن بسیار سودمند است.
🔵سیاه دانه درمان کننده بسیاری از بیماری هاست! معجزه میکند! کسانی که یک ماه سیاه دانه مصرف کرده اند معجزه آنرا میدانند! مراجعه به پزشک خوب است اما همیشه مریض بودن نه! سیاه دانه را دریابید!
هرگز بدن خود را با دیگران مقایسه نکن و فقط با گذشته بدن خودت مقایسه کن.
اگر در مقام شاگرد هستید برنامه تمرینی خود را با تلاش و اعتماد انجام دهید.
اگر در مقام استاد و مربی هستید کارشناسی شده و دقیق برنامه تنظیم کنید.
- هرگز با پیشرفت سریع تر بقیه نسبت به خودتان ناامید و حساس نشوید
شرایط آناتومیک و ژنتیک هر فردی با دیگری فرق می کند.
شما از پشت پرده تغذیه، مکمل های مصرفی و داروهای نفر مقابل مطلع نیستید.
و نکته مهم اینکه هرگز هرگز با مسیر دادن اشتباه مانع پیشرفت کسی نشویم.
در آخر با انرژی مثبت و هدف گذاری طولانی مدت و پر تلاش تمرین کنید.
#چربیهای دور شکم
✅ به طورمنظم و همیشگی ورزش کنید
✅ هرروز صبحانه بخورید
✅ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید
✅ جوری ورزش کنید که واقعا بعد از انجام تمرین خسته شوید
✅ ورزشهای هوازی خصوصاً تر دمیل را فراموش نکنید
✅ شب ها زود شام بخورید
✅ غذای کنسروی ممنوع
✅ حذف کامل چربی های مضر از برنامه غذایی
✅ حذف کامل قند و تنقلات شیرین
✅ آرد های سفید را از برنامه غذایی خود حذف کنید
✅ ویتامین دی را جدی بگیرید
✅سبزیجات و میوه ها را در اولویت قرار دهید
✅ به اندازه کافی بخوابید
✅ استرس ممنوع که عامل مهمی در بزرگ شدن شکم است
✅ آب زیاد بنوشید. نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در روز لازم است
✅ از نوشیدن الکل، آب میوه های شیرین خودداری کنید
✅ مصرف 500 میلی گرم منیزیم در روز را حتما جدی بگیرید
✅ مصرف آنتی اکسیدان های قوی مثل انواع توت های سیاه، روغن زیتون و ....
شاید تصور بر این باشد که مصرف کربوهیدرات قبل از تمرین فقط برای پر کردن ذخایر انرژی بدن است. هر چند که این مورد مهم است اما یک نکته مهم دیگر نیز وجود دارد که برای ورزشکاران بسیار حائز اهمیت است.
✅مصرف کربوهیدرات باعث ترشح هورمون انسولین می شود. یکی از وظایف انسولین انتقال مواد قندی در خون به عضلات است. وقتی که قبل از تمرین پروتئین می خورید و همراه آن کربوهیدرات نیز مصرف می کنید، انسولین ترشح شده ناشی از مصرف کربوهیدرات گذشته از اینکه گلوکز را به عضلات منتقل می کند، آمینو اسیدهای پروتئین مصرف شده را نیز به عضلات می رساند تا به رشد و عضله سازی کمک بیشتری کند. این همان علتی است که باعث شده انسولین را یک هورمون آنابولیک بدانند.
✅مصرف وعده کربوهیدراتی 45 دقیقه قبل از تمرین و همچنین مصرف پروتئین یا شیک پروتئین قبل از آن موجب می شود تا عضلات در طول تمرین آمینو اسید بیشتری دریافت کنند و کمتر مورد تخریب قرار بگیرند.
👌اگر شما در حین کارهای روزانه فشار زیادی به بدن خود وارد کنید ممکن است دچار درد عضلانی شدید که به آن کوفتگی یا اسپاسم عضله میگویند.
👌برای کم کردن مشکلات ناشی از این کوبیدگی عضلات اقدامات زیر را انجام دهید.
👌عضله کوفته شده را به آرامی تحت کشش قرار دهید.
👌عضله مورد نظر را به آرامی ماساژ دهید.
👌از سرمای موضعی برای کاهش اسپاسم و تورم استفاده کنید
👌بعد از چند ساعت از گرمای موضعی برای افزایش جریان خون عضله استفاده کنید.
از داروهای ضد التهابی در دسترس مانند دیکلوفناک یا ایبوپروفن برای کاهش درد و التهاب استفاده کنید.
👌به عضلات خود استراحت و زمان کافی بدهید تا بتوانند ریکاوری شوند.
➕1. جذابتان میکند...
همه ما به سمت افرادیکه لبخند می‌زنند کشیده می‌شویم. لبخند یک کشش و جذبه فوری ایجاد میکند. دوست داریم نسبت به آنها شناخت پیدا کنیم.
➕2. حال و هوایتان را تغییر میدهد...
دفعه بعدی که احساس بی حوصلگی و ناراحتی کردید، لبخند بزنید. لبخند به بدن حقه می‌زند.
➕3. مسری است...
لبخند زدن برایتان شادی می‌آورد. با لبخند زدن فضای محیط را هم شادتر می کنید و اطرافیان را مانند آهن ربا به سمت خود می‌کشید.
➕4. استرس را از بین می‌برد...
وقتی استرس دارید، لبخند بزنید. با اینکار استرستان کمتر میشود و می توانید برای بهبود اوضاع وارد عمل شوید.
➕5. سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند...
به این دلیل عملکرد ایمنی بدن تقویت می شود که شما احساس آرامش بیشتری دارید. با لبخند زدن از ابتلا .به آنفولانزا و سرماخوردگی جلوگیری کنید.
➕6. فشارخونتان را پایین می‌آورد...
وقتی لبخند می‌زنید، فشارخونتان به طرز قابل توجهی پایین می‌آید. لبخند بزنید و خودتان امتحان کنید.
➕7. اندورفین، سروتونین و مسکن های طبیعی بدن را آزاد میکند...
تحقیقات نشان داده است که لبخند زدن با تولید این سه ماده در بدن باعث بهبود روحیه می شود. می‌توان گفت لبخند زدن یک داروی مسکن طبیعی است.
➕8. چهره تان را جوانتر نشان میدهد...
عضلاتی که برای لبخند زدن استفاده می‌شوند صورت را بالا می کشند. پس نیازی به کشیدن پوست صورتتان ندارید، سعی کنید همیشه لبخند بزنید.
➕9. باعث میشود موفق به نظر برسید...
به نظر می‌رسد که افرادیکه لبخند می‌زنند اعتماد به نفس بالاتری دارند و در کارشان بیشتر پیشرفت می‌کنند.
➕10. کمک میکند مثبت اندیش باشید...
لبخند بزنید.. حالا سعی کنید بدون از بین رفتن آن لبخند به یک مسئله منفی فکر کنید. خیلی سخت است. وقتی لبخند می زنیم بدن ما به بقیه بدن پیغام می‌فرستد که "زندگی خوب پیش می‌رود". پس با لبخند زدن از افسردگی، استرس و نگرانی دور بمانید.
#حتما "سوپرست" به گوشتون خورده امروز میخوام در این باره صحبت کنم!
بدنسازان ورزیده و پیشرفته اغلب فشار تمرینی خود را به کمک این سیستم افزایش می دهند. در سیستم تمرینی سوپرست دو حرکت متفاوت برای دو و یا چند گروه عضلانی بدون استراحت مابین اجرا می شود.
نکته: مقدار وزنه در این سیستم تمرینی در حد متوسط و یا سنگین می باشد و استراحت بین هر ست نیز حداقل ممکن می باشد.
سوپر ست ها را به دو روش می توانید انجام دهید:
الف) این روش بیشتر به منظور تفکیک عضلانی و در نزدیکی زمان مسابقات انجام می شود. در این روش دو حرکت برای دو عضله متفاوت, متقابل انجام می گیرد:
سینه و زیر بغل
پشت بازو و جلو بازو
جلو پا و پشت پا
به طور مثال حرکت پرس سینه هالتر و پس از آن بدون وقفه حرکت بارفیکس را انجام دهید این دو در مجموع یک ست محسوب می شوند. از آنجایی که این روش دو عضله مورد تمرین قرار می گیرند هدف اصلی شدت بخشیدن بر جریان خون و سوزاندن کالری های بیشتر و بالا بردن کمیت تمرین و نه کیفیت آن می باشد. انجام تمرینات با این روش بر افزایش حجم عضلانی تاثیر چندانی ندارد، و بیشتر برای تفکیک عضلات استفاده میشود.
ب) از این روش که فشار حاصل از تمرین به مراتب بیشتر از شیوه اول است هم در زمان نزدیکی مسابقات به منظور تفکیک عضلانی و هم در زمان افزایش حجم می توانید استفاده کنید.
به طور مثال حرکت پرس سینه هالتر را انجام داده و پس از آن بدون وقفه حرکت قفسه سینه را انجام دهید. این روش که یکی از بهترین شیوه ها برای افزایش کیفیت و فشار تمرین است برای تمامی عضلات کاربرد دارد.
در انجام این روش برای تمرین دادن عضلات بزرگ باید دقت داشت که فشار حاصل از تمرین در یک ست را بر روی بخش خاص از عضله متمرکز کرد تا به هدف اصلی خود برسید و نه در نواحی مختلف آن , به طورر مثال برای عضله سینه انجام حرکت پرس سینه هالتر+پرس بالا سینه هالتر کاملا غلط است چرا که پرس سینه هالتر به قسمت زیر سینه و پرس بالا سینه هالتر به قسمت بالایی سینه
فشار وارد می کند.
استفاده از وزنه‌ای که بیش از حد سبک است :
مرتکب شدن این اشتباه باعث میشود که بدن بقدر کافی به چالش کشیده نشود، در نتیجه پیشرفت مداوم نخواهید داشت. استفاده از وزنه‌هایی که بقدری سنگینند که فقط می‌توانید ۱۵ تکرار یا کمتر از آن را انجام دهید، بقدر کافی روی تمام فیبرهای عضلانی کار میکند، و به شما نتایج قابل توجهی میدهد. ممکن است بدن شما قادر به بلند کردن وزنی، بیش از آنچه فکر می‌کنید باشد. وزنه‌ای که اغلب استفاده می‌کنید را افزایش دهید و با احتیاط زیاد، همیشه فرم مناسب را حفظ کنید.
1 ⬅️ آیا بدنسازی در سن رشد مانع از رشد قد میشه؟
✔️ جواب : خیر اگر رژیم غذایی خوب و استراحت کافی داشته باشید و از وزنه ھای سنگین استفادہ نکنید ھیچ مشکلی ندارہ بلکه باعث افزایش ترشح ھورمون رشد ھم میشود.
2 ⬅️ برای از بین بردن چربی ھای شکم و پھلو باید چیکار کنم؟
✔️ جواب : رعایت رژیم غذایی، انجام تمرینات ھوازی و انجام حرکات بدنسازی و شکم.
3 ⬅️ استفادہ از مکمل ھای غذایی عوارض دارہ ؟
✔️ جواب : اگر از مکمل ھای اصل و باکیفیت استفادہ کنید و طبق برنامه مصرف کنید ھیچ مشکلی ندارہ حتی بسیار در رشد و ساخت عضلات موثر است.
