آیا همزمان می توان توده چربی را کاهش و توده عضلانی را افزایش داد؟

شاید در ابتدا به نظر برسد، با کاهش کالری دریافتی می توان توده چربی را کاهش داد  و با افزایش کالری دریافتی می توان توده عضلانی را افزایش داد.

🔺اما با این وجود، آیا واقعا چربی سوزی و عضله سازی همزمان ممکن است؟

تغییر ترکیب بدن فقط به میزان کالری دریافتی وابسته نیست؛ بلکه  پیام های درونی و بیرونی نیز بر ترکیب بدن تاثیرگذار است.

به عنوان مثال: یکی از پیام های درونی که باعث کاهش توده چربی (چربی سوزی) و افزایش توده عضلانی (عضله سازی) می شود؛ هورمون تستوسترون است. به خوبی مستدل شده است که  تستوسترون سنتز پروتئین عضلانی را بدون افزایش برداشت اسید های آمینه به داخل سلول افزایش داده است و در افراد مسن همزمان باعث چربی سوزی و عضله سازی شده است.

یکی از پیام های بیرونی تاثیرگذار بر ترکیب بدن، خوردن پروتئین است که منجر به سنتز پروتئین در بدن انسان می شود. دیگر پیام بیرونی برای تغییر ترکیب بدن، تمرین مقاومتی (وزنه، دستگاه، کش و...) می باشد. در واقع بیشترین سنتز پروتئین را تمرین مقاومتی ایجاد می نماید.همچنین خود ورزش  سبب لیپولیز و اکسایش چربی (چربی سوزی) می شود.

در نتیجه، بدن انسان چیزی بیشتر از یک بمب کالری متر است؛ که فقط کالری ورودی و خروجی بر آن تاثیر داشته باشد و قادر است همزمان هم چربی سوزی داشته باشد و هم عضله سازی!

#تمرکز کردن

#تمرکز کردن

در موقع تمرین روی وزنه ای که میزنیدخیلی موثر میباشد در اجرای صحیح و نتیجه ای که بعد از آن حاصل میشود پمپاژ بهتر خون به آن قسمت عضله و در نتیجه دم بهتر عضلانی است