#چربیهای دور شکم

با رعایت نکات زیر با چربی های دور شکم و پهلو خداحافظی کنید


✅ به طورمنظم و همیشگی ورزش کنید

✅  هرروز صبحانه بخورید

✅ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید

✅ جوری ورزش کنید که واقعا بعد از انجام تمرین خسته شوید

✅ ورزشهای هوازی خصوصاً تر دمیل را فراموش نکنید

✅ شب ها زود شام بخورید

✅ غذای کنسروی ممنوع

✅ حذف کامل چربی های مضر از برنامه غذایی

✅ حذف کامل قند و تنقلات شیرین

✅ آرد های سفید را از برنامه غذایی خود حذف کنید

✅ ویتامین دی را جدی بگیرید

✅سبزیجات و میوه ها را در اولویت قرار دهید

✅ به اندازه کافی بخوابید

✅ استرس ممنوع که عامل مهمی در بزرگ شدن شکم است

✅ آب زیاد بنوشید. نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در روز لازم است

✅ از نوشیدن الکل، آب میوه های شیرین خودداری کنید

✅ مصرف 500 میلی گرم منیزیم در روز را حتما جدی بگیرید

✅ مصرف آنتی اکسیدان های قوی مثل انواع توت های سیاه، روغن زیتون و ....