بایگانی آذر ۱۳۹۶ :: سعید پرندیان | دنیای شیرین بدنسازی

۲۶ مطلب در آذر ۱۳۹۶ ثبت شده است

مکمل حجیم کنندهBCAA

👈این مکمل بعد از تمرین تضمین میکند که شما منبع سرشاری آمینو اسید ها را برای ریکاوری دارید. شما را در برابر کاتابولیسم عضله ای نگه میدارد و مدت زمان بازیابی را کم میکند.

👌باید سطح انسولین به بعد از تمرین افزایش یابد چرا که این هورمون حمل مواد مغذی مانند گلوکز و اسیدهای آمینه را به سلول های ماهیچه، ترویج سنتز پروتئین بیشتر و دستاوردهای عضلانی در دوران بهبودی را به عهده دارد که این مکمل تقویت کننده اینکار است.

🤔علاوه بر این، استفاده از مکمل BCAA برای حمایت از سیستم ایمنی بدن، کمک به شما در حفظ و از بیمار شدن و توان از دست رفته تمرینات مفید است.
.............................

۰ نظر

بجنگ !

👈اگه برای چیزهایی که دوست داری نمیجنگی

👈پس برای از دست دادنشون گریه نکن.

۰ نظر

منابع غذایی را بهتر بشناسید

این مطلب، کمک خوبی است تا منابع غذایی را بهتر بشناسید تا از بروز کمبود مواد مغذی و ویتامین ها در امان باشید.
⬛️کربوهیدرات ها:

🔶لوبیا
🔶باقلا
🔶عدس
🔶میوه جات و سبزیجات
🔶نان و غلات

⬛️پروتئین ها:

🔶گوشت
🔶پنیر
🔶ماست
🔶شیر
🔶تخم مرغ
🔶دانه های روغنی
🔶نان غله سبوس دار
🔶باقلا
🔶عدس
🔶قارچ
🔶سویا

⬛️چربی ها:

🔶آجیل مغزدار
🔶دانه های روغنی
🔶ماهی های چرب
🔶روغن زیتون
🔶روغن های مایع نباتی

⚫️ویتامینA:

🔶هویج
🔶آب تره
🔶اسفناج
🔶کلم
🔶کدو
🔶سیب زمینی شیرین
🔶انبه
🔶طالبی،هندوانه
🔶کلم بروکلی
🔶روغن کبد ماهی
🔶زردآلو
🔶گوجه فرنگی
🔶تخم مرغ

⚫️ب،کمپلکس

🔶نان غله سبوس دار
🔶دانه های روغنی
🔶آجیل مغزدار
🔶سبزیجات
🔶لوبیا،باقلا،عدس
🔶تخم مرغ
🔶ماست،شیر
🔶جگر
🔶گوشت ماکیان
🔶ماهی
🔶گوشت

⚫️ویتامینC

🔶مرکبات
🔶توت فرنگی
🔶لیموترش
🔶کلم بروکلی
🔶میوه های گرمسیری
🔶گوجه فرنگی
🔶کلم
🔶فلفل دلمه

⚫️ویتامینD

🔶ماهی،روغن کبد ماهی
🔶فرآورده های لبنی(کره،خامه و…)
🔶زرده تخم مرغ

⚫️ویتامینE

🔶جوانه گندم
🔶گردو
🔶زیتون
🔶آووکادو
🔶دانه های روغنی
🔶آجیل مغزدار
🔶باقلا،نخود
🔶ماهی
🔶زرده تخم مرغ

⚫️ویتامینk

🔶کتانجک
🔶یونجه
🔶گل کلم
🔶کاهو،سبزیجات پربرگ سبزرنگ
🔶سیب زمینی
🔶گوجه فرنگی
🔶فرآورده های لبنی

⚫️کلسیم

🔶بادام زمینی
🔶تخم آفتابگردان
🔶فرآورده های لبنی
🔶تیغ ماهی های ریز و کوچک
🔶سبزی های پربرگ و سبزرنگ

⚫️کروم

🔶مخمر آبجو
🔶کلم بروکلی
🔶جو دوسر
🔶قارچ
🔶نان گندم سبوس دار
🔶ملاس

⚫️اهن

🔶سبزیجات پربرگ وسبزرنگ
🔶گوشت ها(به خصوص گوشت قرمز)
🔶ماهی
🔶عدس،باقلا
🔶کشمش،خرما

⚫️منیزیم

🔶سبزیجات پربرگ سبز تیره
🔶دانه های مغزدار
🔶لوبیای سویا
🔶نان سبوس دار

⚫️پتاسیم

🔶میوه ها، بخصوص(موز،سیب،آناناس، طالبی،هندوانه)
🔶فندق
🔶ته کاهو
🔶عدس
🔶گوشت گوساله
🔶آب پرتقال
🔶سبزیجات تازه
🔶سیب زمینی
🔶ماهی و ماست

⚫️سدیم

🔶میوه
🔶انواع سبزیجات

⚫️روی

🔶آجیل مغزدار
🔶غذاهای دریایی
🔶نان غله سبوس دار
🔶جوانه گندم

⚫️سلنیم

🔶ماهی
🔶صدف
🔶آجیل مغزدار
🔶دانه های روغنی
🔶گوشت
🔶تخم مرغ
🔶فرآورده های لبنی
.............................

۰ نظر

#چه ویتامین هایی را در شب مصرف نکنیم ؟

👈مصرف برخی ویتامین ها مثل ویتامین C و ویتامین های گروه B مخصوصا B12 به دلیل خواص محرک این ویتامین ها در صورت مصرف شبانه می تواند موجب بروز اختلالات خواب شود، بویژه در افراد حساس به محرک ها توصیه می شود که این فرآورده ها با فاصله از زمان خواب مصرف شوند.

👈درصورت تجویز همزمان کلسیم و آهن، حتما رعایت فاصله زمانی مصرف این دو دارو باهم را مدنظر داشته باشید
.............................

۰ نظر

غیرممکن ها

در مسابقات فینال شنای پروانه در مسابقات المپیک پس از شیرجه، آب وارد عینک شنای یکی از شرکت کنندگان شد و دید او را دچار مشکل کرد.
در چند متر مانده به آغاز دور آخر، در حالی که شنا گر هیچ دیدی نداشت، با خود محاسبه نمود که پس از سالتو ی آخر بین ٢١ تا ٢٢ حرکت دست تا پایان مورد نیاز خواهد بود.
در حین شمردن با توجه به صدای تماشاگران نزدیک شدن به خط پایان را احساس می نمود اما نمی دانست تشویق ها مربوط به اوست یا شرکت کننده ای دیگر.
به سرعت خود افزود و پس از ٢١ امین حرکت، دست به او لبه استخر نرسید و او آخرین حرکت را اجرا نمود و مسابقه پایان یافت.
پس از برداشتن عینک، متوجه شد که او رکورد المپیک را جا به جا کرده است.
از او سوال شد، در آن شرایط پر استرس، چگونه به این جمع بندی رسید و او پاسخ داد:
مربی من بار ها مرا در استخر کاملا تاریک برای این شرایط با چشمان بسته تمرین داده بود.
نام او مایکل فلپس صاحب بیشترین تعداد مدال طلای شنا در المپیک است.

افرادی برنده هستند که پیش از دیگران به احتمالات و غیر ممکن ها فکر می کنند...
.............................

۰ نظر

#چرا اکثر ایرانی ها شکم دارند حتی آنهایی که لاغرند

۱- عدم خوردن صبحانه کافی ومفید
۲- مصرف برنج,نان برای شام
۳- خوردن سس,نوشابه,دلستر
۴- نداشتن تحرک کافی
۵- استرس

۰ نظر

#آمینو اسیدها

#آمینو اسیدها بلوک‌های سازنده‌ی پروتئین هستند و در منابع غذایی متعددی یافت می‌شوند. برخی از آمینو اسیدها توسط بدنتان ساخته می‌شوند، اما برخی از آنها که «آمینو اسیدهای ضروری» نامیده می‌شوند، باید از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها تامین شوند.

🎗اگرچه مکمل‌های آمینو اسید اغلب توسط ورزشکاران مصرف می‌شود، اما هر کسی می‌تواند از آنها بهره ببرد. چرا که آمینو اسیدها آنزیم‌هایی تولید می‌کنند، و در بهبود خلق و خو، تمرکز، خواب، و تعداد دیگری از اتفاقات فیزیولوژیکی بدن شما دخالت دارند. با وجود اینکه آمینو اسید دارای فوایدی است، اما با اینحال پیش از مصرف هر مکملی باید پزشک خود را در جریان قرار دهید.
آمینو اسید و پروتئین را بعنوان یک نیروی کمکی برای عضله سازی می‌شناسند؛ اما تحقیقات نشان داده‌اند که آمینو اسید حتی برای عضلاتی که تمرین داده نمی‌شوند نیز می‌تواند مفید باشد. تحقیقی در دانشگاه سائوپائولو که در شماره‌ی ژوئن ۲۰۱۰ مجله‌ی «Muscle & Nerve» چاپ شده است، نشان داده که مصرف آمینو اسید لوسین در موش‌ها، از تجزیه‌ی عضلاتی که بی حرکت مانده بودند جلوگیری کرده است. محققان توضیح داده‌اند که لوسین، تاثیر ژنی که در دوره‌های عدم فعالیت، باعث شکست عضلانی می‌شود را کمرنگ خواهد کرد.

بهبود عملکرد ورزشی

آمینو اسیدها به عضله سازی کمک کرده و جلوی تجزیه‌ی عضلات را می‌گیرند، بدین ترتیب توده‌ی عضلانی ساخته خواهد شد. تحقیقات علمی ورزشی گفته‌اند که استفاده از این مکمل، همچنین ممکن است به عملکرد ورزشی در ورزش‌های استقامتی نیز کمک کند.

تحقیقی که توسط موسسه‌ی تحقیقاتی غذایی saga صورت گرفته، یافته است میزان VO2max (حداکثر اکسیژن مصرفی)، زمانی که از مکمل‌های آمینو اسید استفاده شده است، بالاتر از زمانی بود که دارونما مصرف شده است. محققان نتیجه گرفتند که استفاده از مکمل‌های ایزولوسین، والین، و لوسین، می‌توانند ظرفیت شما در ورزش‌های استقامتی را افزایش دهند.💯

کاهش چربی شکمی

درست است که اکثر مکمل‌های چربی سوز، دارای سطوح بالایی از محرک‌ها، و مواد دیگری هستند که سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد، اما مکمل‌های آمینو اسید نیز می‌تواند در چربی سوزی به شما کمک کند!🎗

با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۰۷ در «Menopause» منتشر شد، مصرف مکمل آمینو اسید سویا به مدت ۳ ماه، با رشد چربی شکمی در جمعیت زنانی که در سنین یائسگی به سر می‌بردند، مبارزه کرد.

مصرف مکمل‌های آمینو اسید در کنار یک رژیم غذایی سالم، در مقایسه با حالتی که تنها رژیم بگیرید، می‌تواند سرعت کاهش وزن شما را تسریع کند.
.............................

۰ نظر

‍ #چند نکته :

۱) استفاده حداکثری از هر ‌ست در تمرینات
۲) تمام عضلات خود از سر تا پا را قدرتمند بسازید
۳) از انجام حرکات تمرینی طاقت فرسا سر باز نزنید و آنها را با تمام وجود قبول کنید.
۴) به بدن سازی به عنوان یک سبک زندگی‌ جدید نگاه کنید نه یک برنامه کوتاه مدت
۵) تمرینات خود را به طور منظم انجام دهید و جلسات تمرینی خود را از دست ندهید.
۶) از جستجو برای پیدا کردن یک برنامه جادوئی دست بردارید و مدام برنامه تمرینی خود را تغییر ندهید.
۷) با توجه به سطح تجربیات خود طوری تغذیه کنید که بیشترین عضله‌ سازی را داشته

۰ نظر

موفقیت

🔴▪️موفقیت نتیجه 3 عبارت است:
1-تجربه دیروز
2-استفاده امروز
3-امید به فردا

ولی اغلب ما با 3 عبارت زندگی میکنیم:
1-حسرت دیروز
2-اتلاف امروز
3-ترس از فردا