برای افزایش حجم در حین تمرین باید عضلات خود را کاملا حس کنید. در تمرینات تنها وزنه‌ها را بالا و پایین نبرید. هنگام پایین آوردن وزنه این کار رابا کنترل مناسب و کافی‌ انجام دهید و هنگام بالا بردن وزنه نیز عضله‌ هدف را کاملا منقبض کنید.
- همیشه تا جایی که میتوانید هالتر را محکم بفشارید. این کار باعث افزایش ایمنی تمرینات خواهد شد.

💪❤️